Ինչպես 10 րոպեում ազատվել գլխացավից

Գլխացավը կարող է խանգարել օրվա բնականոն ընթացքին, սակայն կան մի շարք պարզ և արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կօգնեն արագ վերականգնել հանգստությունը։ Ահա մի քանի քայլ, որոնք կարող եք կիրառել։

1. Խմեք բավարար ջուր

Գլխացավը հաճախ պայմանավորված է ջրազրկմամբ։ Խմեք 1-2 բաժակ մաքուր ջուր։ Եթե գլխացավը կապված է ջրազրկման հետ, ջուրը շատ արագ կօգնի թեթևացնել ցավը։

2. Հանգստացեք մութ վայրում

Նստեք կամ պառկեք հանգիստ, մթնեցված սենյակում։ Փակեք աչքերը և կենտրոնացեք խորը շնչառության վրա։ Լույսի նվազումը կնվազեցնի աչքերի լարվածությունը, որը հաճախ առաջացնում է գլխացավ։

3. Օգտագործեք սառը կամ տաք կոմպրես

• Սառը կոմպրես. Մի կտոր սառույց փաթաթեք սրբիչով և դրեք ճակատին կամ քունքերին։
• Տաք կոմպրես. Տաք ջրով թրջված կտորը դրեք պարանոցին կամ գլխի հետևի մասում՝ մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար։

4. Մերսեք գլխի և պարանոցի հատվածը

Օգտագործեք ձեր մատները՝ շրջանաձև շարժումներով մերսելով քունքերը, ճակատը և պարանոցը։ Սա կօգնի բարելավել արյան հոսքը և թուլացնել լարված մկանները։

5. Շնչառական վարժություններ

Խորը և դանդաղ շնչեք հետևյալ եղանակով՝

• Շնչեք քթով՝ 4 վայրկյան։
• Պահեք շունչը 5 վայրկյան։
• Դանդաղ արտաշնչեք բերանով՝ 6 վայրկյան։

Այս վարժությունը կօգնի թուլացնել նյարդային լարվածությունը և բարելավել թթվածնի հոսքը ուղեղին։

6. Օգտագործեք եթերայուղեր

Անանուխի կամ լավանդայի եթերայուղերն ունեն հանգստացնող հատկություն։ Մի քանի կաթիլ եթերայուղ քսեք քունքերին կամ պարզապես շնչեք դրա բույրը՝ թուլանալու համար։

7. Խուսափեք էկրանից

Եթե գլխացավը կապված է երկար ժամանակ էկրանի առջև անցկացնելու հետ, 10 րոպեով դադար տվեք։ Փակեք աչքերը կամ նայեք հեռու՝ աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար։

8. Ստուգեք կոֆեինի ազդեցությունը

Կոֆեինը փոքր քանակությամբ կարող է օգնել թեթևացնել գլխացավը, սակայն զգուշացեք չչարաշահել, քանի որ այն կարող է ունենալ հակառակ ազդեցություն։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց՝ Bavnews.am-ը