Հնարքներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել ինքներդ ձեզ և կարողանալ շուտ արթնանալ ու վեր կենալ անկողնուց
Հնարքներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել ինքներդ ձեզ և կարողանալ շուտ արթնանալ ու վեր կենալ անկողնուց։
Պատճառ գտեք
Այսինքն շուտ արթնանալու պատճառ: Դա կարող է լինել օրինակ այն միտքը, որ ուշ են քնում միայն անհաջողակները կամ որ շատ անելիքներ ունեք: Գտեք ձեր մոտիվացիան:
Մոռացեք զարթուցիչի «snooze» կոճակի մասին
Այն հստակ դրեք անհրաժեշտ ժամի վրա և վերջ: Հենց զարթուցիչը զանգի, ձեռքը չենք մեկնում դեպի «snooze» կոճակը, այլ արթնանում ենք:
Հիշեք «ևս 5 րոպե»-ի հետևանքների մասին
Այդ ևս 5 րոպեն հեշտությամբ վերածվում է 10, ապա նաև 30 րոպեի: Անկողնում մնալու ամեն ավելորդ րոպեն կարող է հանգեցնել նրան, որ կրկին քնեք:
Ամուր քուն մտեք և քնեք բավարար
Առողջ և լիարժեք քունն առույգ օրվա նախապայմանն է:
Դարձրեք ձեր ննջասենյակը հանգստի հաճելի սենյակ
Սկսած պատերի գույնից վերջացրած անկողնային սպիտակեղենի զարդանախշերով: Լավ կլինի, որ անկողինն այնպես դնեք, որ առավոտյան արևը շողա ուղիղ ձեր աչքերին. այդպես դուք հաստատ երկար չեք քնի:
Բացեք պատուհանը
Երբ քնելուց առաջ լավ օդափոխում եք սենյակը, ավելի արագ եք քնում:
Ճիշտ հագուստ քնելու համար
Հագուստը պետք է հարմար լինի և ձեզ անհանգստություն չպատճառի: Առավոտյան մինչև ականջները հասած գիշերազգեստը չի նպաստում խորը քնին:
Քնեք երջանիկ մտքերով
Չփորձեք ընկնել վատ հիշողությունների գիրկը կամ մտածել, թե ինչպես է անցնելու հաջորդ օրը:
Ընթրիքը պետք է թեթև լինի
Եվ խուսափեք քնելուց առաջ ոգելից խմիչք և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելուց:
Քնելուց առաջ լոգանք ընդունեք
Կարող եք օգտագործել նարդոսի յուղ, որը շատ է հանգստացնում:
Աշխատեք քնել միևնույն ժամանակ
Անգամ հանգստյան օրերին:
Ամբողջովին անջատեք բոլոր լույսերը
Ավելի լավ է քնել լիակատար մթության մեջ:
Ընտրեք ճիշտ երաժշտություն զարթուցիչի համար
Այն չպետք է չափազանց մեղմ լինի, թե չէ չեք զարթնի: Բայց թող նաև շատ բարձր չլինի: Լավ կլինի նաև զարթուցիչը հեռու դնել, որպեսզի ստիպված լինեք վեր կենալ այն անջատելու համար:
Մի բաժակ ջուր
Արթնանալուց հետո լավ կլինի մի քիչ ջուր խմել: Այն կօգնի ձեր օրգանիզմին արթնանալ և դուրս կհանի գիշերվա ընթացքում կուտակված վնասակար նյութերը:
